5 tipp a jó közérzetért és a kiegyensúlyozottabb mindennapokért

éééé. 08 n., óó:pp

Megosztunk Önnel 5 tippet, amelyek hozzájárulhatnak a közérzetének javításához, könnyen megvalósíthatók a mindennapokban, és így kiegyensúlyozottabbá válhat az élete.

Korán lefekszik, mégis egész nap kimerült? A kielégítő alvás mellett számos egyéb tényező van, amelyek hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott életmódhoz és a jó közérzethez.

1. Stresszcsökkentés

A tartós fáradtság oka gyakran a stressz. Minden 4. európai dolgozó⁹számol be arról, hogy a munkaideje nagy részében stresszel. Egyre több munkavállaló szenved legalább időnként hátfájástól, tartós fáradtságtól, belső feszültségtől, kedvetlenségtől vagy alvászavaroktól¹.

Legtöbbször az előttünk álló munka mennyiségétől, a munka és a magánélet közötti egyensúly fenntartása miatt, illetve a személyes kapcsolatokban kialakuló problémák miatt stresszelünk. A pandémia okozta bizonytalanság okozta stressz pedig ennél is több embert érint.

A testünk jól kezeli a rövid ideig fellépő stresszt, azonban a hosszabb ideig tartó nyomást nehezen tolerálja, ami a testet és a lelket egyaránt megviseli.

Tipp: jóga és meditáció

A stressz oldásának fontos eleme, hogy időt szánunk magunkra! Amikor félretesszük a mobiltelefont, a számítógépet és a magunkra mért perfekcionizmust. Főként a mozgás segíthet a belső feszültség leküzdésében.

Ideális választás bármely könnyű, állóképességet fejlesztő, jó levegőn űzött sport, például a futás, a kirándulás és az úszás, valamint a jóga. A jóga ősi, indiai technikája egyszerre edzi a testet és a lelket, miközben megtanít befelé figyelni.

2. Elegendő folyadék fogyasztása

Mindannyian tudjuk: felnőttkorban az emberi test kereken 70%-a víz. A rendszeres folyadékpótlás számos szempontból is elengedhetetlenül fontos a test működéséhez, így az anyagcseréhez, vérkeringéshez vagy a testhőmérséklet szabályozásához. A Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Német Táplálkozási Társaság) ajánlása szerint napi 2-3 liter víz fogyasztása javallott.² Ennek egy része származhat a táplálékból, de javarészt ital formájában kell elfogyasztani. Mi az, amiről a stresszes hétköznapokon legkönnyebben elfeledkezünk? Az elegendő folyadék-utánpótlásról. A folyadékhiány fáradékonysághoz, fejfájáshoz és dekoncentráltsághoz vezet.³

Tipp: Ideális ital a víz és az édesítés nélküli tea. A legjobb rögtön ébredés után meginni egy vagy két pohár vizet. Ezzel jól indíthatjuk a napot.⁴

Vízszűrő kancsó: A víz mindig kéznél lesz

A BWT vízszűrő kancsóját mindig tartsa elérhető közelségben, legyen megtöltve a hűtőben, és tegyen egy poharat az íróasztalra, nehogy elfeledkezzen a vízivásról a hétköznapokban.

A BWT vízszűrőrendszer gondoskodik arról, hogy az Ön helyi vezetékes vizéből a prémium BWT víz váljon. A víz támogatja a kiegyensúlyozott életmódot, ugyanakkor hozzájárul a környezet védelméhez azzal, hogy elkerüli a felesleges műanyag hulladékokat.

Tudj meg többet

3. Hozza egyensúlyba szervezete sav-bázis-háztartását

Úgy tartják, hogy ha elsavasodik a szervezetünk, általában csökken az energiánk és a koncentrációképességünk. Ha a szervezetünk belső pH-értéke nincs egyensúlyban, az negatívan hathat az anyagcserénkre és a hangulatunkra. De mi lehet a kiegyensúlyozatlan sav-bázis-háztartás oka? A kevés mozgás, a sok stressz, a sok állati fehérje fogyasztása, továbbá az alkohol és a cigaretta is kedvez az elsavasodásnak.⁵

Tipp: ügyeljen a kiegyensúlyozott, könnyű étrendre, fogyasszon sok lúgosító ételt, például zöldséget és gyümölcsöt. Ezzel szemben kerülje a savasító ételeket, például a kávét, az alkoholt, a cukrot, a húst és az állati eredetű élelmiszereket. Folyadékbevitellel segítheti a savak lebontását.⁶

Balanced Alkalized Water

A BWT vízszűrő kancsóba helyezett, Balanced Alkalized Watert előállító szűrőbetét innovatív technológiája révén hozzájárulhat, hogy kiegyensúlyozottabbak legyenek a hétköznapok és még jól érezzük magunkat:

A speciális szűrési technológiának köszönhetően a hagyományos vezetékes vízből lúgos víz lesz
A víz magasabb pH-értéke hozzájárulhat a belső egyensúlyhoz és támogatja a táplálkozástudatos életstílust.

Tudj meg többet

4. Tápanyagok tökéletes egyensúlyban

A tápanyagok és a testünkben való eloszlásuk jelentős hatással van mindennapi közérzetünkre. A szénhidrátok, zsírok, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok mind létfontosságúak a szervezetünk számára. Azonban minden az arányokon múlik: Ha valamiből túl kevés vagy akár túl sok van, akkor ez azonnal észrevehető a terhelhetőségünkön és az erőnlétünkön. Ennek következménye lehet például a fáradtságérzet lehet.⁷

Tipp: Figyeljen a változatos táplálkozásra, fogyasszon sok friss és feldolgozatlan élelmiszert, és gondoskodjon a megfelelő folyadékpótlásról. A Balanced Alkalized vízszűrő betét optimális választás a táplálkozástudatos életstílushoz.

5. Kiegyensúlyozott alvás

Reggel alig bír feltápászkodni az ágyból, pedig korán lefeküdt? Ennek a rossz alvásminőség és rossz alvásritmus lehet az oka, mert mindenkinél egyéni, hogy hány óra alvásra van szüksége. Bár a San Diego-i egyetem kutatói⁸ 7 órában határozták meg az optimális alvási időt, de ez nem jelenti azt, hogy ez Önre is feltétlenül igaz. Aki túl keveset vagy túl sokat aludt, másnap fáradt, nem tud koncentrálni, és gyakran rosszkedvű is.

Tipp: Tudja meg, hány óra alvásra van szüksége! A pihentető alvás teste egyedi jellemzőitől is függ. Valaki 7 óra alvás után kipihentnek érzi magát, valakinek kell még egy fél óra...

Gondoskodjon arról, hogy alvását ne zavarja fény, zaj vagy más zavaró tényező. A sötét, hűvös és csendes szoba, valamint egy rutinszerű esti szokás (pl. naplóírás, rövid meditáció vagy olvasás) segít a szellemnek megnyugodni, és hamarabb elaludni.