Combien d'eau boire par jour pour un meilleur bien-être ?

5.novembre 2018, 02:31

Faites-vous partie de ceux, nombreux, qui doivent faire l'effort de se rappeler régulièrement qu'il faut boire ? Vous ne savez pas combien il faut boire d’eau par jour ? Vous arrive-t-il parfois d'avoir un coup de fatigue, de vous sentir tout à coup sans énergie ? Ou plus désagréable encore : avez-vous souvent mal à la tête sans savoir pourquoi ? Il est possible que vous souffriez de déshydratation. Mais rassurez-vous, c’est loin d’être une fatalité. Explications.

Pourquoi faut-il boire de l'eau régulièrement ?

L’eau a un rôle central dans notre organisme. En effet, nos organes, notre peau et même nos muscles ont besoin d’eau pour fonctionner. Elle permet notamment de faciliter l’absorption, le transport et la digestion des aliments ingérés grâce à la salive. Elle régule la température de notre corps et élimine les déchets par l’urine. Tant de facteurs qui font de l’eau un élément indispensable à notre corps et à notre bien-être.

Les conséquences d’un manque d’hydratation sont nombreuses et les premiers signes sont notamment des tensions au niveau de la tête et du cou, de même qu'une baisse de concentration et de performance. A l’inverse, en buvant une quantité suffisante d’eau par jour, le corps se régénère plus rapidement. Vous profitez davantage d’énergie, vous régulez mieux votre poids et même votre sommeil est plus réparateur.

Une partie de l’eau que nous consommons provient des aliments que nous ingérons, notamment des fruits et légumes. Mais la quantité d’eau que nous apporte notre nourriture n’est pas suffisante pour combler nos besoins. C’est pourquoi il est important de boire suffisamment et régulièrement

Combien boire d'eau chaque jour ?

On estime que chaque jour, un individu de taille moyenne perd près de 1,5 litre d’eau par les urines et 1 litre par la sueur, les selles et la respiration. Pour compenser ces pertes, il est nécessaire de boire entre 1 litre et 1,5 litre d’eau chaque jour*.

Cependant, la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour peut varier selon plusieurs critères** :

Votre genre : un homme a des besoins hydriques totaux sont d’environ 2,4 L, les besoins d’une femme sont plutôt de 1,8 L en moyenne.
Votre âge : les besoins hydriques d’un nourrisson sont de 680 ML lorsque ceux d’un enfant de sept ans sont de 1600 ML. Les personnes âgées ressentent souvent moins la soif, elles doivent donc être particulièrement vigilantes quant au phénomène de déshydratation et veiller à consommer au moins 1 litre d’eau par jour.
Votre mode de vie : et oui, plus on est actif, et plus on perd de l’eau ! Les sportifs peuvent perdre en moyenne entre 1 et 1,5 L d'eau par heure d'entraînement (jusqu’à 2,5 L par heure en été ou lors d’un effort intense) ! On conseille généralement aux amateurs de sports de boire 150 ML d’eau toutes les 20 minutes lors de leur entraînement.
La saison : en été, le corps élimine davantage d’eau à travers la sueur, les urines et la respiration, et cela peut se traduire par une déshydratation. Pour parer à ces pertes en eau, il est conseillé de boire 2,5 L d’eau pendant les jours les plus chauds.

A noter qu’il est dangereux de boire trop d’eau. Au-dessus de 5 litres par jour, le taux de sodium présent dans votre sang peut diminuer et induire un déséquilibre.

Pour mesurer la quantité d’eau dont vous avez besoin, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

*Source : Centre d'information sur l'eau - https://www.cieau.com/leau-et-votre-sante/eau-hydratation-et-hygiene/hydratation/pourquoi-doit-on-boire-de-leau/

**Source : La Vie Naturelle - https://www.la-vie-naturelle.com/blog/post/combien-litres-eau-par-jour-faut-il-boire

Quelles sont les astuces pour boire suffisamment d'eau ?

Le plus difficile avec sa consommation d’eau, c’est de penser à boire ! On dit couramment que lorsqu’on a soif, c’est que le corps est déjà déshydraté.

Il existe heureusement des astuces simples pour optimiser votre consommation d’eau quotidienne :

Varier les plaisirs : eau, thé, café, infusion, eau aromatisée…
Avoir une gourde avec vous ou une carafe près de votre bureau.
Utiliser un rappel, comme une alerte régulière sur votre téléphone
Installer une application de rappel qui vous indique aussi combien d’eau boire chaque jour selon votre profil et votre activité.

Quelle eau privilégier au quotidien ?

Comme évoqué, varier votre consommation d’eau peut vous aider à en boire plus. Le thé, le café, les infusions ou encore les eaux aromatisées peuvent vous permettre d’optimiser votre consommation d’eau par jour, sans être lassé.

Il existe aussi des eaux enrichies, qui vous offrent de profiter d’un complément en magnésium pour booster votre bien-être. Les carafes BWT accompagnées de leurs cartouches filtrantes Magnesium Mineralized Water améliorent votre eau grâce à leur technologie unique au monde : non seulement elles réduisent la teneur en calcaire de l'eau, mais elles éliminent également d'autres particules et substances qui altèrent le goût et l'odeur. Dans le même temps, elle ajoute du magnésium à votre eau une fois filtrée.

Vous avez maintenant toutes les clés pour comprendre pourquoi boire de l’eau est essentiel à votre bien-être et combien d’eau boire par jour.

* Centre d'information sur l'eau - https://www.cieau.com/leau-et-votre-sante/eau-hydratation-et-hygiene/hydratation/pourquoi-doit-on-boire-de-leau/

**La Vie Naturelle - https://www.la-vie-naturelle.com/blog/post/combien-litres-eau-par-jour-faut-il-boire